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“Siento que no lo estoy haciendo bien como madre”
Pautas de crianza, límites, comunicación y apoyo en etapas difíciles. Acompañamos a madres, padres y familias para mejorar la convivencia en casa.
🗣️ Relaciones y vínculos
Psicólogo para mejorar las habilidades sociales en La Peseta
Iniciar una conversación, decir que no o hablar en grupo sin bloquearte. Las habilidades sociales se aprenden y se entrenan.
¿Te sientes identificado/a?
Lo que muchas personas nos cuentan
En grupo me quedo callado y no sé qué decir
Me cuesta muchísimo decir que no a los demás
Siento que todos me juzgan cuando hablo
Habilidades sociales: qué es y cómo te ayudamos
Las habilidades sociales son el conjunto de conductas que nos permiten relacionarnos de forma satisfactoria: iniciar y mantener conversaciones, expresar opiniones, hacer y recibir críticas, pedir favores o decir que no. Nadie nace sabiéndolas y, por diferentes motivos, a algunas personas les resultan especialmente difíciles. Esto puede traducirse en timidez intensa, miedo a hacer el ridículo, dificultad para hacer amigos, dejarse llevar por los demás o, al contrario, reaccionar de forma brusca sin quererlo.
En la consulta de la Avenida de la Peseta, en Carabanchel, trabajamos de forma muy práctica: identificamos qué situaciones te cuestan, ensayamos alternativas en sesión y las vas poniendo en práctica en tu vida cotidiana con pasos asumibles. Cuando la dificultad está muy ligada a la ansiedad social, abordamos también los pensamientos y la evitación que la mantienen. Las sesiones online funcionan muy bien para este trabajo. Si quieres empezar, escríbenos por WhatsApp.
Señales
¿Cuándo conviene pedir ayuda?
Si te reconoces en varias de estas situaciones, hablar con un profesional puede marcar la diferencia.
- Evitas reuniones, fiestas o situaciones con desconocidos
- Te cuesta iniciar o mantener una conversación
- Aceptas cosas que no quieres por no saber negarte
- Te bloqueas al hablar en público o en reuniones de trabajo
- Después de interactuar, repasas todo lo que dijiste mal
- Te sientes solo aunque te gustaría tener más relaciones
Nuestro enfoque
Cómo trabajamos en consulta
Mapa de situaciones
Identificamos en qué contextos te sientes más incómodo, qué haces en ellos y qué te gustaría lograr. Así definimos objetivos concretos y realistas, desde saludar a un compañero hasta intervenir en una reunión.
Entrenamiento asertivo
Aprendes a expresar opiniones, deseos y desacuerdos de forma respetuosa y clara. Trabajamos técnicas concretas para decir que no, pedir lo que necesitas y responder a las críticas sin atacar ni someterte.
Ensayo y role-playing
Practicamos en sesión conversaciones y situaciones reales, recibiendo retroalimentación sobre comunicación verbal y no verbal. Ensayar en un entorno seguro facilita llevarlo después a la vida diaria con más confianza.
Práctica gradual en tu entorno
Entre sesión y sesión planificamos pequeños retos y revisamos cómo han ido. Si aparecen pensamientos de juicio o anticipaciones negativas, los trabajamos con técnicas cognitivo-conductuales para que no te frenen.
Beneficios
Qué puedes conseguir
- Más seguridad al hablar con otras personas
- Capacidad para decir que no y poner límites
- Menos ansiedad antes y después de las interacciones
- Relaciones sociales y laborales más satisfactorias
Dudas frecuentes
Preguntas sobre habilidades sociales
¿Qué es la asertividad y cómo se entrena?
La asertividad es la capacidad de expresar lo que piensas, sientes y necesitas respetando tanto tus derechos como los de los demás. Se sitúa entre la pasividad, callarse para evitar conflictos, y la agresividad, imponerse sin tener en cuenta al otro. Se entrena aprendiendo fórmulas concretas, practicándolas en situaciones simuladas y aplicándolas progresivamente en la vida real con el apoyo del psicólogo.
¿Es lo mismo timidez que ansiedad social?
No siempre. La timidez es un rasgo de personalidad que implica cierta reserva o incomodidad inicial en situaciones sociales, y muchas personas tímidas llevan una vida social plena. La ansiedad social implica un miedo intenso a ser evaluado negativamente, que provoca malestar significativo y evitación. Si la incomodidad te limita de forma importante, conviene valorarlo con un profesional para elegir el enfoque adecuado.
¿Se pueden trabajar las habilidades sociales en terapia online?
Sí. La videollamada permite practicar conversaciones, ensayar situaciones y recibir retroalimentación sobre tono, gestos y contenido. Para algunas personas, empezar online resulta incluso más fácil porque reduce la ansiedad inicial. Después, las tareas se realizan en tu entorno real. Si lo prefieres, también puedes combinar sesiones online con sesiones presenciales en nuestra consulta de Carabanchel.
Solicita más información
Escríbenos y te contamos cómo trabajamos habilidades sociales en nuestra consulta de La Peseta o de forma online.
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